Что такое креатин, как его принимать

Креатин это вещество, которое пополняет энергетический запас клеток мышц, он вырабатывается нашим организмом из аргинина и глицина в печени, почках и в поджелудочной железе, также он содержится в пище — а именно в мясе.

Наши мышцы питаются энергией из молекул АТФ, когда эти молекулы истощаются на помощь приходит креатин, который вновь заряжает их. Кроме этого креатин способствует ускорению синтеза белка в клетках, поскольку клетки набирают больше воды и их производительность растет.

Как пить креатин

В начале курса приема креатина нужно сделать так называемую «загрузку», наполнить ваши мышцы большой дозой вещества и далее удерживать его концентрацию. Принимаем первых 7 дней по 5 граммов (чайная ложка) 5 раз в день, потом просто поддерживаем уровень, принимая 10 граммов каждый последующий день. Принимать его можно до 2 месяцев, больше не имеет смысла, так как организм начинает привыкать и эффекта не будет. После нужно сделать месяц перерыв и можно опять начинать курс.
Принимать креатин хорошо вместе с простыми углеводами, так как при попадании углеводов в организм вырабатывается инсулин, который способствует усвоению креатина. Пейте креатин с сладким соком или просто разбавив его с водой и с сахаром. Не в коем случаи не разбавлять его кипятком, креатин разрушается при высокой температуре.

Креатин, есть ли побочные действия

Креатин является абсолютно безвредной и отлично работающей добавкой, которая поможет вам прогрессировать в любых скоростно-силовых видах спорта, а для бодибилдинга это просто незаменимая вещь. При исследованиях креатина побочных действий не обнаружено.