

Креатин это вещество, которое пополняет энергетический запас клеток мышц, он вырабатывается нашим организмом из аргинина и глицина в печени, почках и в поджелудочной железе, также он содержится в пище — а именно в мясе.
Наши мышцы питаются энергией из молекул АТФ, когда эти молекулы истощаются на помощь приходит креатин, который вновь заряжает их. Кроме этого креатин способствует ускорению синтеза белка в клетках, поскольку клетки набирают больше воды и их производительность растет.
Как пить креатин
В начале курса приема креатина нужно сделать так называемую «загрузку», наполнить ваши мышцы большой дозой вещества и далее удерживать его концентрацию. Принимаем первых 7 дней по 5 граммов (чайная ложка) 5 раз в день, потом просто поддерживаем уровень, принимая 10 граммов каждый последующий день. Принимать его можно до 2 месяцев, больше не имеет смысла, так как организм начинает привыкать и эффекта не будет. После нужно сделать месяц перерыв и можно опять начинать курс.
Принимать креатин хорошо вместе с простыми углеводами, так как при попадании углеводов в организм вырабатывается инсулин, который способствует усвоению креатина. Пейте креатин с сладким соком или просто разбавив его с водой и с сахаром. Не в коем случаи не разбавлять его кипятком, креатин разрушается при высокой температуре.
Креатин, есть ли побочные действия
Креатин является абсолютно безвредной и отлично работающей добавкой, которая поможет вам прогрессировать в любых скоростно-силовых видах спорта, а для бодибилдинга это просто незаменимая вещь. При исследованиях креатина побочных действий не обнаружено.
Я вот полгода занимаюсь спортом .К лету буду качком .Раз в 2 дня бегаю 40 мин,отжимаюсь ,качаю прес окло часа.Сейчас я сушусь .в общем думаю стоит ли мне пить добавки
Если вы занимаетесь пол года то думаю пока рано об этом думать =). Мое мнение, пока есть прогресс от тренировки и сил хватает то это не к чему.
Ахаха Эдик ну насмешил..будешь качком говоришь,качая пресс по часу…по делай лучше базу и по сиди на массе…так ты рельеф только себе с такими тренировками делаешь.занимайся по полтора часа в день в тренажорке по базовым упражнениям и конечно правильно питайся.Удачи
После приёма курса креатина стали часто беспокоить судороги, причём по всему телу, нагнешся шнурок завязать, так пресс сводит, ногу вытянул, тож схватило, до креатина никогда не сталкивался с судорогами… 27 лет