Какие выбрать протеины для роста мышц

Как вы знаете белки это основной строительный материал для клеток. Белок еще называют «протеин» (от греческого Protos — важнейший).

Протеины:

• главный структурный компонент клеток
• используется организмом для роста, сохранения и ремонта тканей
• источник энергии

Чтоб достичь роста мышц бодибилдер должен принимать 3 гр. протеина на 1 кг веса своего тела в день. Рост мышц происходит две-три сутки после тренировки, в этот период необходимо постоянно снабжать организм белком иначе тренировка ваша будет бесполезна.

Существует  множество спортивного питания в виде протеина сделанных из разных продуктов: молочный, соевый, яичный, овощной, мясной и самые важные для атлета это конечно сывороточный и казеиновый протеины, сейчас мы узнаем почему.

Эти два протеина имеют два разных и очень нам нужных свойства:

Сывороточный протеин очень быстро усваивается, принимать его нужно сразу после тренировки (до 60 минут) для быстрого восстановления баланса белка в теле и мощного запуска анаболических процессов.

Казеиновый протеин медленно усваивается, это нам очень пригодится ночью, когда идет самое интенсивное восстановление и рост. Казеин нужно принимать перед тем как вы ложитесь спать, таким образом всю ночь в ваши клетки будут поступать строительные материалы в виде белков.

Чем определяется биологическая ценность белков из пищи, конечно же сходством аминокислотной структуры с белком нашего организма. За эталон был взят белок из яиц и ему назначили ценность в виде 100 единиц. Но позже, когда получили молочный сывороточный протеин оказалось что он еще лучше яиц и назначили ему ценность 154.

Взгляните на табличку ценности белкового состава продуктов:

• Молочно-сывороточный изолят 110-159
• Молочно-сывороточный концентрат 104
• Цельное яйцо 100
• Коровье молоко 91
• Рыба 83
• Курица 80
• Говядина 80
• Казеин 77
• Соя 74
• Зерновые продукты 54
• Бобовые 49

Протеин продается в виде порошка, разбавляют молоком или водой, для качественного растворения протеина в жидкости его нужно взбивать в блендере или в шейкере. Порция 30-40 гр. протеина на 300-400 мл. жидкости. Ни в коем случае не растворять в горячей жидкости, потому что протеин сильно теряет свои свойства к усвоению. Принимать его нужно между основными приемами пищи, после тренировки и на ночь.

Где же лучше всего покупать протеин

Посоветую вам самый крупный и проверенный  интернет магазин спортивного питания в России «BodyBuildingRussia.com». Интуитивная и простая навигация, удобное оформление заказа, быстрая скорость доставки, 100% качество продукции и конечно же постоянные скидки.