

Как вы знаете белки это основной строительный материал для клеток. Белок еще называют «протеин» (от греческого Protos — важнейший).
Протеины:
- главный структурный компонент клеток
- используется организмом для роста, сохранения и ремонта тканей
- источник энергии
Чтоб достичь роста мышц бодибилдер должен принимать 3 гр. протеина на 1 кг веса своего тела в день. Рост мышц происходит две-три сутки после тренировки, в этот период необходимо постоянно снабжать организм белком иначе тренировка ваша будет бесполезна.
Существует множество спортивного питания в виде протеина сделанных из разных продуктов: молочный, соевый, яичный, овощной, мясной и самые важные для атлета это конечно сывороточный и казеиновый протеины, сейчас мы узнаем почему.
Эти два протеина имеют два разных и очень нам нужных свойства:
Сывороточный протеин очень быстро усваивается, принимать его нужно сразу после тренировки (до 60 минут) для быстрого восстановления баланса белка в теле и мощного запуска анаболических процессов.
Казеиновый протеин медленно усваивается, это нам очень пригодится ночью, когда идет самое интенсивное восстановление и рост. Казеин нужно принимать перед тем как вы ложитесь спать, таким образом всю ночь в ваши клетки будут поступать строительные материалы в виде белков.
Чем определяется биологическая ценность белков из пищи, конечно же сходством аминокислотной структуры с белком нашего организма. За эталон был взят белок из яиц и ему назначили ценность в виде 100 единиц. Но позже, когда получили молочный сывороточный протеин оказалось что он еще лучше яиц и назначили ему ценность 154.
Взгляните на табличку ценности белкового состава продуктов:
- Молочно-сывороточный изолят 110-159
- Молочно-сывороточный концентрат 104
- Цельное яйцо 100
- Коровье молоко 91
- Рыба 83
- Курица 80
- Говядина 80
- Казеин 77
- Соя 74
- Зерновые продукты 54
- Бобовые 49
Протеин продается в виде порошка, разбавляют молоком или водой, для качественного растворения протеина в жидкости его нужно взбивать в блендере или в шейкере. Порция 30-40 гр. протеина на 300-400 мл. жидкости. Ни в коем случае не растворять в горячей жидкости, потому что протеин сильно теряет свои свойства к усвоению. Принимать его нужно между основными приемами пищи, после тренировки и на ночь.
Где же лучше всего покупать протеин
Посоветую вам самый крупный и проверенный интернет магазин спортивного питания в России «BodyBuildingRussia.com». Интуитивная и простая навигация, удобное оформление заказа, быстрая скорость доставки, 100% качество продукции и конечно же постоянные скидки.
А принимать специальные протеины не вредно?
абсолютно не вредно, это пищевая добавка сделана из натуральных продуктов.
Артур, а какую фирму ты мне посоветуешь, а то все друзья кидаются за брендами, такие как MuscleTech. Мне лично, вроде как, помогла Twinlab! И подскажи что нибудь из Гейнеров?
а можна спрлосить? Подойдуть протеины для 18 летнього париня?
Лучше методику у Артура закажите,я доволен, работает 100%)))
Артур,а что вы посоветуете мне!мне 24 занимаюсь спортом уже 4 года,а результата в весе нет(все никак не могу набрать,хочу весить где то 85,сейчас 73