Начинающие бодибилдеры, особенно те, которые тренируются самостоятельно, часто совершают типовые ошибки. Самая распространенная из них, это переоценка своих возможностей. Новичку хочется быстро получить видимый результат. Кроме того присутствие в зале опытных спортсменов стимулирует новичков использовать больший вес, чем это необходимо.
Результат – в лучшем случае апатия и потеря желания к тренировкам. В худшем случае дело может обернуться травмой. На самом деле, подобрать правильный вес для начальных упражнений не сложно. Крайне желательно, чтобы в этом процессе участвовал инструктор или опытный спортсмен. Его задача в данном случае контролировать, что упражнения выполняются правильно.
Начните с минимального веса и постепенно наращивайте его. Задача состоит в том, чтобы определить максимальный вес, который позволит правильно выполнить упражнение 8-12 раз. Как только вы определили предельный вес, сразу запишите в тетрадь. На начальном этапе не рекомендуется выжимать из мышц все что можно. Усилие должно быть немного ниже предела, который вы можете преодолеть.
Ох и статья…