Как качать грудь упражнением жим лежа штангой узким хватом можно узнать со следующей схемы. Лягте на горизонтальную скамью для жима так чтоб ягодицы и спина плотно упирались в скамью при этом ноги хорошо упирались в пол , обхватите гриф так чтоб расстояние между кистями было от 10 до 40 см. смотрите как вам удобней, сделайте плавное опускание штанги на грудь и обратно выжмите вверх.
