Качаем ноги упражнением приседания со штангой в широкой стойке полная инструкция. Станьте прямо, ноги как можно шире но так чтоб удобно било приседать, подойдите к штанге и поместите ее на спину ниже шеи обхватив руками чуть гире плеч, сделайте приседание но не до конца и встаньте обратно.
