Как накачать бицепс гантелями с хватом «молоток» вы узнаете со следующей схемы. Это упражнение можно выполнять как стоя так и сидя. Возьмите 2 гантели хватом к себе, подымайте и опускайте гантели поочередно, иле одновременно при этом кисть всегда направлена во одном положении хватом к телу.
А можно узнать сколько подходов и по сколько раз советуется для новичка?