

Сегодня я напишу про такую непростую и практически всем нужную тему — как сбросить лишний вес.
Некоторые люди садятся на очень жесткую диету, да они получаю некий результат в потери веса но тот ли вес они теряют и что будет когда они прекратят эту диету. А вот что происходит – они теряют жировую, мышечную ткань и их внутренние органы уменьшаются, замедляются процессы обмена веществ и после прекращения такой диеты ,а это обязательно произойдет так как организм просто не выдержит долго, они вновь набирают жир причем очень быстро и в большем количестве чем было до этого.
Давайте выясним чего ж мы хотим добиться – нам нужна такая методика чтоб мы теряли жир и не теряли а наоборот набирали мышцы, мышцы нам нужны для того чтоб сжигать еще больше жира! Что для этого нужно, а это весьма не сложно – мы должны каждый день расходовать не много больше энергии чем мы потребляем с пищи. Кроме того нам нужно ускорить обмен веществ.
Как ускорить обмен веществ
Ускорить обмен веществ совсем не сложно, нужно правильно организовать питание — всего лишь розбить свой дневной рацион на 6-12 приемов пищи. По чуть-чуть, не много еды сразу, это не так сложно как кажется.
Не забываем что физическая нагрузка также отлично ускоряет обмен веществ, так как тратятся калории. А если нагрузка интенсивная и направлена на рост мышц так это вообще прекрасно потому что для роста мышц нужно ой как много калорий.
Какая должна быть тренировочная программа
Тут можно выделить 2 типа тренировок:
- Классическая программа для набора массы – вы делаете максимум 2 упражнения на группу мышц, большим весом по 6 – 10 повторений. Плюс такой тренировки это то что вы не потеряете мышц при диете, а минус в том что такой метод нужно использовать длительное время. Для женщин при использовании этой программы нужно делать 10-15 повторений в упражнениях меньшим весом.
- «Пампинг» тренировка – вы делаете большое количество упражнения на группу мышц с большим числом повторений в подходах (20-40), с минимальным перерывом между подходами (30-45 сек.) и упражнениями, одним словом загоняете себя до изнеможения. Плюс такой тренировки очень быстрая потеря жира, минус – вы неизбежно будете терять мышцы, если конечно не будите принимать стероиды.
Запомните еще одно правило – жир сжечь только в одном месте невозможно, жир сжигается по всему телу одновременно. То есть если вы хотите убрать живот и будете упорно качать пресс ваш живот никуда не денется пока весь остальной жир с тела не уйдет. Почему так происходит? а потому что жир сжигается в теле при воздействии двух гормонов: адреналина и норадреналина, эти гормоны при стрессовых нагрузках выбрасываются в кровь и попадают в ткани сжигая в них жир. Гормонам без разницы что вы хотите сбросить живот они куда попали от туда и взяли жир.
Также жир можно сжечь при помощи длительной аэробики, но как и в случае с пампинг тренировкой вы будете терять мышцы вместе с жиром.
В идеале нужно после тренировки с железом 30-60 минут побегать, но в очень медленном темпе, можно даже быстрой ходьбой. Что мы из этого получим: тренировка с железом расходует весь запас энергии которую мы получили с пищи и остается у нас второй источник энергии — жир, который мы медленно и успешно сжигаем при беге.
Заключение
Итак сегодня мы узнали как сбросить лишний вес при помощи диеты и физических упражнений, в следующих статьях мы поговорим о реально работающих препаратах и таблетках для сжигания жира.
Стало понятно, почему меня тренер перед свадьбой, когда надо было быстренько прийти в форму, гоняла от одного тренажера к другому без перерыва.
Очень интересно. Первый раз слышу о таком подходе к похудению. После зимнего малоподвижного образа, следует этим заняться!
Очень интересно и полезно, буду использовать данные принципы в своих тренировках и питании.
Все хорошо разъяснили.Не будет жира,это радость для женщин.
Очень много полезного узнала из этой статьи. Сразу чувствуется, пишет профессионал и знаток дела. Некоторые советы беру на вооружение. Спасибо!
С большим интересом прочитал статью, спасибо.
Интересный подход к похудению. Об этом не писал только ленивый…У Вас узнала много интересного, попробую воспользоваться и сбросить пару-тройку килограммов к летнему сезону купальников.
Еще есть дыхательные практики для сжигания жира Не слышали?
ну это больше относится к йоге наверно =)
Сразу вспомнила когда занималась метанием молота. В первый же месяц потеряла более 15 кг и 18 см в объеме. Но тренировки были жесть. Как опять заставить себя войти в привычную форму ума не приложу. Может недостаток мотивации?
Ну молот Вас никто не заставляет метать, а вот пойти в хороший тренажерный зал с подружками думаю не надо себя сильно заставлять =)
Совет по поводу разбивания еды действенен но не всем он может подойти. Ведь каждый человек индивидуален иногда человеку хватит и 5 разового питания для того чтоб ускорить обмен веществ. Удачи коллега)
Быстро вес лучше не сбрасывать, это опасно, в конце концов… Нужно для начала почистить кишечник, так всегда делают, даже перед каждой диетой, не говоря о том, чтобы серьезно садиться на лечебное голодание. Сначала надо подготовиться, например с помощью отрубей… Отруби доступны, они продаются в аптеках и магазинах, недороги и очень просты для применения. Применять надо трижды в день, примерно за четверть часа до приема пищи, необходимо съесть две столовые ложки отрубей,.. А потом можно переходить к глубокой чистке слабительными, которые прописывают при обследованиях кишечника, например, лаваколом. Лавакол лучше всего подходит, потому что недорогой и в применении удобный, плюс нет неприятных ощущений, когда его пьешь, он естественного вкуса такого.
Теперь после тренировок буду по городу ходить в быстром темпе!!!
Спасибо за помощ
Простите за ошибку!!!!
(Спасибо за помощь)
Артурчик, подскажите пожалуйста. я профессионально занималась теннисом ( большим) и была с хорошо подтянутыми мышцами. но после операции не смогла заниматься любимым спортом. на данный момент ситуация такая , что мои уже не такие подтянутые мышцы, сверху покрывает прослоечка жира. уже нет тех рельефных бедер и подтянутой пятой точки. вот и подскажите или дайте ссылку на на комплекс занятий : убрать жирок и в то же время подтянуть ( не скинуть и не нарастить) мышечную массу. огромное спасибо за внимание.
Ну что я тут могу посоветовать, для того чтоб привести мышцы в тонус нужна физическая активность, если позволяет состояние здоровья то плавание, быстрая ходьба. Отличным вариантом может быть йога, йогой занимаются даже беременные, к тому-же там всегда есть опытный инструктор который будет давать вам те упражнения чтоб не навредить.
Хорошая статья.