Цинк в таблетках — как принимать правильно

Принимая бад цинк, важно помнить, что организм усваивает этот минерал лучше из пищи, чем из добавок. Однако, если вы решили дополнить свой рацион бадом цинка, следуйте этим советам для максимальной пользы.

Во-первых, выберите правильную форму цинка. Цинк пиколинат и цинк глюконат считаются наиболее легко усваиваемыми формами. Избегайте форм, содержащих цинк в виде оксида или сульфата, так как они хуже усваиваются и могут вызвать расстройство желудка.

Во-вторых, принимайте бад цинк с пищей. Цинк лучше усваивается в присутствии пищи, особенно белковой. Принимайте добавку во время еды или сразу после нее.

В-третьих, не превышайте рекомендованную дозу. Суточная норма цинка для взрослых составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Беременным и кормящим женщинам нужно 11-12 мг в день. Принимайте не более 40 мг в день, так как избыток цинка может вызвать тошноту, рвоту и другие побочные эффекты.

Наконец, учитывайте другие минералы, которые могут влиять на усвоение цинка. Железо, кальций и магний могут конкурировать с цинком за всасывание в кишечнике. Старайтесь не принимать эти минералы одновременно с цинком и разделяйте их прием на несколько часов.

Как правильно принимать БАД цинк

Начните с определения дозировки. Взрослым обычно рекомендуется принимать от 11 до 23 миллиграммов цинка в день. Однако, если вы принимаете БАД, следуйте инструкциям на этикетке или проконсультируйтесь с врачом.

Принимайте БАД цинк с пищей. Цинк лучше всего усваивается, когда принимается с пищей, богатой белком. Попробуйте принять БАД во время еды или после небольшого перекуса.

Избегайте передозировки

Прием слишком большого количества цинка может вызвать тошноту, рвоту и диарею. Не превышайте рекомендованную дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения.

Если вы принимаете другие лекарства, будьте осторожны. Цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики и противогрибковые препараты. Убедитесь, что вы знаете, как правильно принимать БАД цинк вместе с другими лекарствами.

Выбор правильной формы цинка

При выборе добавки цинка важно учитывать форму, в которой он содержится. Цинк может быть представлен в виде цитрата, глюконата, оксида, сульфата или ацетата. Каждая форма имеет свои особенности всасывания и усвоения организмом.

Цинк цитрат и глюконат считаются наиболее биодоступными формами. Они легко усваиваются и хорошо переносятся организмом. Эти формы рекомендуются для длительного приема и профилактики дефицита цинка.

Цинк оксид и сульфат имеют более низкую биодоступность, но они дешевле в производстве. Эти формы могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка и диарею, если принимать их в высоких дозах.

Цинк ацетат является промежуточным вариантом между цитратом и оксидом по биодоступности и цене. Он может быть хорошим выбором, если вы ищете баланс между стоимостью и эффективностью.

При выборе формы цинка также важно учитывать другие ингредиенты в добавке. Например, цинк в сочетании с медью и марганцем может быть более эффективным для поддержания здоровья костей и иммунной системы.

Рекомендуемая дозировка и длительность приема

Принимайте бад цинк согласно рекомендуемой дозировке, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Взрослым обычно рекомендуется принимать от 8 до 11 миллиграмм цинка в день. Однако дозировка может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Для детей дозировка цинка следующая:

• От 0 до 6 месяцев: 2 миллиграмма в день
• От 7 до 12 месяцев: 3 миллиграмма в день
• От 1 до 3 лет: 3 миллиграмма в день
• От 4 до 8 лет: 5 миллиграмм в день
• От 9 до 13 лет: 8 миллиграмм в день
• От 14 лет и старше: 9-11 миллиграмм в день

Принимайте бад цинк с пищей или после еды, чтобы минимизировать возможное раздражение желудка. Также важно не превышать рекомендуемую дозировку, так как высокие дозы цинка могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и диарея.

Что касается длительности приема, то бад цинк можно принимать ежедневно в течение длительного периода времени, если нет противопоказаний. Однако перед началом приема всегда консультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.