Хром в бадах — где искать и что выбрать
Если вы ищете источник хрома в виде биологически активных добавок (БАДов), то вам стоит обратить внимание на несколько вариантов. Хром – это минерал, который играет важную роль в метаболизме углеводов и липидов, а также в поддержании нормального уровня сахара в крови. Он содержится в различных формах в БАДах, но наиболее распространенной является хром пиколинат.
Хром пиколинат – это форма хрома, связанная с пиколиновой кислотой, которая обеспечивает лучшую биодоступность и усвояемость хрома организмом. Вы можете найти его в БАДах, предназначенных для поддержания здоровья обмена веществ, контроля веса и уровня сахара в крови. Некоторые популярные БАДы с хромом пиколинатом включают:
- Now Foods Chromium Picolinate – БАД от Now Foods, содержащий 200 мкг хрома пиколината в каждой таблетке.
- Jarrow Formulas Chromium Picolinate – БАД от Jarrow Formulas, содержащий 200 мкг хрома пиколината в каждой таблетке.
- Solaray Chromium Picolinate – БАД от Solaray, содержащий 200 мкг хрома пиколината в каждой таблетке.
Кроме того, хром может содержаться в других формах, таких как хром ниацинату или хром полиникотината. Однако хром пиколинат считается наиболее эффективной и хорошо изученной формой хрома в БАДах. При выборе БАДа с хромом важно следовать рекомендуемым дозам и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
В каких БАД содержится хром?
- Хром пиколинат — одна из самых популярных форм хрома в БАДах. Он легко усваивается организмом и обладает высокой биодоступностью.
- Хром глюконат — еще одна распространенная форма хрома в БАДах. Он также хорошо усваивается и может быть особенно полезен для людей с диабетом или нарушениями обмена веществ.
- Хром полиникотинат — эта форма хрома содержится в некоторых БАДах для похудения и контроля уровня сахара в крови. Она считается одной из самых эффективных форм хрома для этих целей.
При выборе БАД с хромом важно учитывать дозировку и качество продукта. Рекомендуемая суточная доза хрома составляет от 25 до 35 мкг для взрослых. Однако дозировка может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема БАДов с хромом.
Пищевые добавки с хромом
Если вы хотите включить хром в свой рацион, обратите внимание на пищевые добавки. Одна из самых популярных форм хрома в добавках — хром пиколинат. Он обеспечивает организм биодоступной формой хрома и легко усваивается. Рекомендуемая доза хрома пиколината составляет от 200 до 1000 мкг в день.
Другие формы хрома в добавках включают хром полиникотинат и хром цитрат. Однако, исследования показывают, что хром пиколинат может быть более эффективным в поддержании здорового уровня сахара в крови и метаболизма жиров, чем другие формы хрома.
При выборе пищевой добавки с хромом важно обращать внимание на чистоту и качество продукта. Обратите внимание на сертификаты качества и отзывы других потребителей. Также, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом приема любых пищевых добавок.
Продукты питания, богатые хромом
Орехи — отличный источник хрома. В частности, бразильские орехи содержат больше всего хрома — около 110 мкг на 100 грамм. Также богаты хромом грецкие орехи, миндаль и фисташки.
Продукты, богатые хромом:
- Бразильские орехи
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Фисташки
- Грибы
- Зеленые листовые овощи
- Моллюски
- Печень
- Тофу
- Пшеничные отруби
Грибы, особенно белые, также являются хорошим источником хрома. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат небольшое количество хрома, но они полезны для здоровья по другим причинам.
Моллюски, печень и тофу — это источники хрома животного происхождения. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, включите эти продукты в свой рацион.
Пшеничные отруби — еще один отличный источник хрома. Они содержат около 85 мкг хрома на 100 грамм. Отруби также богаты клетчаткой и другими питательными веществами.
Включите эти продукты в свой рацион, чтобы восполнить запасы хрома в организме. Помните, что диета — это лучший способ получить необходимые питательные вещества. Добавки хрома следует использовать только после консультации с врачом.
